평상시의 앉는 자세 서있는 자세는 허리와 목의 건강에 막대한 영향을 줍니다.
아마두 거북목 증상과 척추 측만증이 생겼을 수도 있습니다. 하지만 너무 걱정은 하지마세요
바른자세로 교정을 하고 운동과 스트래칭을 꾸준히 해주시면 됩니다.
또 한가지 중요한 점은 사람들은 허리나 목이 아프면 그부위를 의식적으로 움직여 주지 않는 다는
것입니다.
그렇게 해서 근육은 더욱 뭉치고 빨리 좋아지지 않는 것이지요.
아프면 아픈부위를 더욱 꾸준히 무리가 가지 않는 범위 내에서 스트래칭과 운동을 해주셔야 합니다.
다른 분에게 답변을 했던 내용인데 도움이 될것 같습니다.
아래 설명을 참고 하세요
엉덩이를 의자 끝까지 붙이지 않고 앉아 있으면 당연히 허리와 목에 상당히 무리가 갑니다.
예를 들어 물건을 들어올릴때 허리를 반듯이 편 상태에서 다리를 이용해서 무거운 물건을 들어올리면
몸전체에 무게가 적절히 배분되어서 평상시 들지 못하는 무거운 물건도 들어 올릴수 있습니다.
그런데 엉덩이를 쭉 빼고 물건을 허리의 힘으로만 들어올리려고 하면
허리에 엄청난 무리도 주면서 잘 들지도 못하게 되죠
사람의 척추는 스프링과 같다고 생각하시면 됩니다.
한쪽을 누르면 반대쪽은 펴지고 펴져 있는 곳을 누르면 반대쪽은 휘게 됩니다.
이러한 원리를 이용해서 교정도 하는것이구요
바닥의 풀잎을 손으로 눌러보세요 그럼 이해가 훨씬 빠르실 겁니다.
일단은 몸은 바른자세로 만드는게 중요합니다.
아래의 스트래칭법과 운동법을 참고하시고 매일 꾸준히 실천하시면
반듯이 척추건강이 좋아지실겁니다.
목 디스크에서 가장 많은 증상중에 하나는 거북목 증상이다.
간단히 설명하자면 자신의 어깨선을 중심으로 해서 봤을때 보다 목이 앞으로 나와있는 경우가 여기에
해당된다.
사무실에서 컴퓨터를 많이 사용하는 사람들 책을 많이 보거나 공부를 하는 청소년들 키가 보통사람들보다
큰사람들(구부정하게 다녀서 많이 생김) 에게서 많이 발생된다.
우선 목 디스크가 의심되는 사람들은 아래의 사항들을 명심하고 따라 하기 바람니다.
바른자세를 만들면 통증도 없어지고 목과 허리도 건강하게 변하게 됩니다.
바른자세를 만드는법
1. 의자에 앉을때에는 엉덩이를 끝까지 붙이고 앉는다.
2. 엉덩이를 붙이고 턱을 안쪽으로 살짝 당겨준다.
3. 걸어다닐때 나는 보디빌더 선수다 라는 생각으로 허리를 쭉펴고 가슴을 앞쪽으로 내밀어 주고
턱을 살짝 몸쪽으로 당겨 준다. (imagine training 효과도 발생합니다) 턱 당기가가 안되는 사람들은
바르게 선 자세에서 손으로 턱을 몸쪽으로 눌러주면 목이 쭉 펴지는걸 알수 있을 것입니다.
4. 걸음 걸이는 큰 걸음으로 보폭을 약간 크게해서 뒷꿈치 부터 닿게 걷는다.
5. 다리를 꼬는게 습관이 되어 있는사람은 안 꼬는 것이 가장 좋지만 귀찮더라도
좌우를 번갈아 가면서 꼬아 주도록 한다.
(한쪽으로만 꼬고 앉아 있는 생활을 장기간 하다보면 척추 측만증과 허리 디스크의 원인이 될수 있습니다.)
이렇게 다섯가지만 명심하고 항상 이 자세를 유지하면 목과 허리의 건강 상태가
모두 아주 좋아 질수 가 있습니다.
인간의 척추는 돌리거나 당겨주면 다시 제자리로 찾아 갑니다. 그래서 교정을 할 시에도 이 원리를 바탕으로
급압법과 돌리기 혹은 기구를 이용해서 교정을 하는 것 입니다.
전문의를 찾지 않고 일부 사이비 업체 무슨 건강 협회 단체 등에서 실시하는 교정은 절때로 받지 말아야
합니다.
척추에 대한 전문지식을 갖지 않고서 엑스레이도 보지않고
몸의 근육도 풀지 않은 상태 혹은 잘못된 교정을 하면 더욱 악화가
될수 있으므로 명심 또 명심 하시기 바랍니다.
아래의 운동요법과 스트레칭법은 대부분의 사람에게 적합한 방법입니다
목과 허리의 자세를 개선해 주는 방법.
운동요법
1. 목뒤에 수건을 동그랗고 단단하게 5-10cm 정도 되게 말아서 넣는다.
2. 척추와 엉덩이 골반 중간부분에 즉 척추가 끝나는 부분에 수건을 15cm정도 되게 단단하게 말아서 넣는다.
3. 누운 상태에서 다리를 구부리고 무릎관절 밑에다 큰 베게나 이불을 넣어서 山 모양이 되게끔 한다.
4. 1~3까지를 모두 동시에 하면서 편안하게 누워서 30분 이상 가능하면 잠을 자도록 한다. 이때 바닥은 딱딱해야 하므로 침대 사용은 가급적 피하도록 하고 바닥에 얇은 이불하나 정도 깔아놓고 눕도록 한다.
척추 목 관리 운동 요법
1. 일어난 자세에서 허리를 반듯하게 일자로 최대한 편다. 이때 허리가 접히는 부분에 주먹하나가 있다는 기분으로 엉덩이를 살짝 내밀면 허리가 쭉 펴지는 것을 느낄 수 있다.
2. 턱을 살짝 몸쪽 방향으로 당기고 1 의 동작을 같이 실행한다.
3. 팔을 어깨 높이 만큼 들고 편안히 마주 잡도록 한다.
4. 하체는 고정한 상태에서 팔을 좌우로 천천히 (5초에서 10초)의 시간이 걸릴 정도로 천천히 몸을 최대한 등쪽(반대쪽)으로 돌린다.
5. 4번을 15회 정도 반복한다.
6. 1-2번의 자세에서 목을 직각으로 양쪽 어깨방향으로 최대한 어깨쪽으로 붙일 수 있을 만큼 움직여준다. (이때 턱을 당기는 것을 꼭 잊지 말도록)
7. 1-3번의 자세에서 목을 좌우로 아주 천천히 (5초) 좌우로 최대한 돌아갈 수 있는 만큼 돌려준다.
8. 1-3번의 자세에서 목을 동그랗게 빙글빙글 천천히 (5초-10초)정도 목을 돌릴 때 근육이 당겨지는 것을 느낄 수 있을 정도로 최대한 크게 돌려준다.
9. 4-8번의 동작을 자고 일어나서 3회 반복하고 자기 전에 3회 반복하며 중간중간 틈이 날 때마다 계속 해서 반복해준다.
10. 바닥에 大자로 뻗고 누운 후 (양쪽 팔을 양쪽방향으로 크게 벌리고 다리는 곧게 편 자세) 다리를 들어서 오른쪽 손 쪽으로 천천히 (2-3초) 옮긴다. (이때 고개는 반대방향으로 향한다.)
11. 왼쪽으로 똑 같은 자세로 반복한다.
12. 이것을 5회 반복한다.
이렇게 허리돌리기와 목돌리기를 꾸준히 해주시면 그 부위에 새로운 근육이 생겨서 척추를 잘잡아
주게 되어서 건강하고 바른 자세를 항상 유지 할수 있도록 도와 줄것입니다.
잊지 마십시요 매일 매일 꾸준히 자주 실시 해주는 것이 가장 중요합니다.
다른 병도 마찬가지 이겠지만 특히 목과 허리는 단시간에 절대로 좋아 질수가 없습니다.
네이버 지식인에서 퍼옴 ( http://kin.naver.com/qna/detail.nhn?d1id=7&dirId=70106&docId=27693908&qb=QSvrsJTrpbjsnpDshLgg6rWQ7KCV7JuQ&enc=utf8§ion=kin&rank=3&search_sort=0&spq=0&pid=gPTN0g331xGssZHxeelssv--196209&sid=TeWc0QN05U0AAE5xFLg )
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